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本世纪养生新方法 世界卫生组织给21世纪人类“健康”下了这样的定义：“健康是一种身体上、精神上和社会安全安宁的状态，而不仅是没有疾病或体质虚弱�！币恍┲囊窖ё叶韵执说耐ú〗辛搜芯�，提出了21世纪养生的新方法。 定时“充电”。即在正常的一日三餐之外每隔2~3小时即少量进餐，目的是使血糖维持在身体能量需求的水平。从生理上讲，血糖代谢是人体能量的主要来源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。因此不断补充血糖是保持精力充沛的前提，作为充电所选择的食物应该富含碳水化合物，同时有适量的纤维素和少量的脂肪。 沐浴阳光。适时的阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，其中令人入睡的信号物质将减少，而令人清醒的信号物质将增加，使日光浴者有心旷神怡之感。在上午光照半小时效果尤为明显。 做呼吸操。人们把呼吸道的各种练习称为“内脏器官的按摩师”。它们对整个胸腔腹腔有很好的“按摩”作用。 1.用鼻子吸气�？梢蕴上禄蚨俗�，一只手放于体侧，别一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，让胸部充分扩展，使肺内充满氧气，然后让二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。每次不少于3~5分钟。 2.模拟潜水。深吸一口气，憋气做潜水状。呼气可用爆发式或缓慢式两种，最好是两者交替使用，以舒适痛快为原则。临睡前做几个“潜水动作”有助于睡眠。建议一天内至少做5次。 3.高喊和唱歌。放开嗓子高喊或高唱，如果将身体的扭动和弯曲也结合起来则更妙。这样，内有肺中的压缩空气，外有各种肌肉的紧张运动，使得呼吸道的废物无处躲藏。 “手跑”运动�！笆峙堋痹硕男问绞嵌嘀侄嘌�。健身者可以活动活动手指的关节，甩动甩动腕部、臂部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的动作)，目的是促进血液循环，让手臂的所有关节都能活动开。也可仰卧身子，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，每次可做两分钟；“拳击”运动时可假想前面有一沙包来做对手，然后握拳重击，每次挥拳100次；“抛球”运动时，健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。 散步。俗话说：“晨起三百步，不用上药铺”�！胺购笊韵俨阶�，人能活到九十九”。散步可以使人的全身关节筋骨得到适度的运动。经常坚持散步，可以提高机体的抗病能力。 郊游。有条件的话，尽可能在假期远离空气污染的都市。到林木茂盛的风景区踏青，可以使人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。 读书。西汉时的刘向之曾有一句名言：“书犹药也�！闭馐撬凳槭蔷裢⒌挠�，能滋补身心，经常接受新观念新知识，心中充实。 清毒。人的身体总是会有不足之处，所以人要进补，但专家指出，进补不如清毒，因为现代生活方式及环境使肌体比以往存在更多的有毒物质，影响新陈代谢，应多吃动物血、海带、绿豆、胡萝卜、大蒜等，可有效清毒。
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